Kodėl visi staiga puolė į baseinus?
Prisimenu, kaip vaikystėje baseinas buvo kažkas itin išskirtinio – ten važiuodavome tik ypatingomis progomis, o dabar? Dabar baseinas tapo tokia pat kasdienybe kaip ir sporto klubas. Žmonės plaukioja ryte prieš darbą, vakarais po darbo, savaitgaliais su vaikais. Ir tai visai suprantama – plaukimas yra vienas iš nedaugelio sporto būdų, kuris tinka absoliučiai visiems: nuo kūdikių iki senolių, nuo profesionalių sportininkų iki žmonių su sveikatos problemomis.
Pandemija dar labiau pakurstė šį pomėgį. Kai visi sporto klubai buvo uždaryti, o judėti vis tiek reikėjo, baseinas tapo išganymu. Dabar, kai gyvenimas sugrįžo į normalias vėžes, daugelis suprato, kad plaukimas – tai ne tik sportas, bet ir puiki terapija. Vandenyje galva išsivalo geriau nei bet kokioje meditacijoje, o raumenys dirba taip, kad kitą dieną jauti kiekvieną savo kūno dalį.
Kokių baseinų rasite Lietuvoje
Lietuvoje baseinų įvairovė tikrai nemažesnė nei bet kurioje kitoje Europos šalyje. Turime ir sovietmečio milžinus, kurie vis dar veikia (nors kartais atrodo, kad jie išsilaikė vien stebuklu), ir ultramodernius kompleksus su visomis įmanomomis pramogomis.
Didžiuosiuose miestuose – Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje – galite rasti olimpinio dydžio baseinus. Tai tie, kur rimti plaukikai treniruojasi, kur vyksta varžybos, bet ir paprasti mirtingieji gali ateiti pasiplaukioti. Tiesa, tokiuose baseinuose būna gana griežtos taisyklės – jokių plaukimo ratų, jokio tiesiog „pamaudymo”, čia rimtai plaukiama takeliais.
Paskui turime viešuosius baseinus – tokius kaip „Lazdynų baseinas” Vilniuje ar „Neptūnas” Kaune. Čia jau laisviau, galima ir su vaikais ateiti, ir pačiam pasiplaukioti. Šie baseinai dažnai turi ir vaikų zonas su čiuožyklomis, ir jacuzzi, ir kartais net saunas. Tikras poilsio kompleksas už prieinamą kainą.
Dar yra privatūs sporto klubų baseinai. Tie paprastai mažesni, bet už tai švaresni ir mažiau žmonių. Jei turite sporto klubo narystę, dažnai baseinas įeina į kainą. Tiesa, šiais baseinais naudotis gali tik klubo nariai, todėl čia tikrai nebus perpildyta.
Ką reikia žinoti prieš einant į baseiną pirmą kartą
Gerai, nusprendėte, kad norite pradėti plaukioti. Puiku! Bet prieš tai reikia kelių dalykų. Pirma, jums reikės pažymos iš gydytojo. Taip, žinau, skamba kaip biurokratija, bet tai privaloma. Gydytojas turi patvirtinti, kad esate sveikas ir galite sportuoti. Tokia pažyma galioja pusę metų arba metus, priklausomai nuo baseino taisyklių.
Antra – apranga. Čia ne paplūdimys, todėl tie platūs šortai su palmėmis netiks. Reikia normalių plaukimo glaudžių – vyrams iki kelių arba trumpų, moterims – sportinio stiliaus maudymosi kostiumo. Kepuraitė privaloma beveik visuose baseinuose, ypač jei turite ilgus plaukus. Ir ne dėl to, kad baseine būtų pedantai, o dėl to, kad plaukai užkemša filtrus.
Akiniai – nebūtini, bet labai rekomenduojami. Chloruotas vanduo akims nėra draugas, o su akiniais dar ir matote, kur plaukiate. Patikėkite, labai nemalonu įsirėžti į kitą plaukiką, nes nematėte jo atplaukiant.
Šlepetės taip pat būtinos. Baseino grindys būna šlapios ir slidžios, be to, niekas nenori gaut kojų grybelio. Todėl nuo persirengimo kabinos iki baseino – tik su šlepetėmis.
Baseino etiketas, arba kaip nesuerzinti kitų plaukikų
Baseinas turi savo nerašytas taisykles, kurių laikydamiesi būsite malonūs plaukikai, o ne tas žmogus, į kurį visi žiūri įniršusiai.
Pirma ir svarbiausia – prieš įlipant į baseiną, būtina nusiprausti duše. Ne tik sušlapinti plaukus, o tikrai nusiprausti su muilu. Taip, gal jums atrodo, kad esate švarus, bet tai higienos reikalavimas. Be to, dušas padeda kūnui prisitaikyti prie vandens temperatūros.
Antra – laikykitės savo takelio. Baseinai paprastai padalinti į takelius pagal greitį: lėtas, vidutinis, greitas. Įvertinkite save realistiškai. Jei plaukiate kaip vėžlys (o tai visai normalu!), neplaukiokite greitąjame takelyje. Ten žmonės treniruojasi rimtai ir jiems tikrai nepatiks kas penkias sekundes jus aplenkti.
Jei takelyje plaukioja keli žmonės, laikykitės dešinės pusės – kaip kelyje. Taip visi galės normaliai plaukti ir nesusitrenkti. Kai norite pailsėti, sustokite kampe, o ne takelio viduryje – kiti žmonės irgi nori plaukti.
Ir dar viena svarbi taisyklė – nešokite į baseiną galva žemyn, jei tai nėra specialus šuoliams skirtas baseinas. Gali būti seklus, gali būti kiti plaukikai – tiesiog nesaugus dalykas.
Kokią naudą duoda reguliarus plaukimas
Dabar apie tai, kodėl verta viską tą organizuoti ir reguliariai lankyti baseiną. Plaukimas – tai beveik tobulas sportas, ir štai kodėl.
Visų pirma, plaukimas apkrauna visus kūno raumenis. Ne kaip bėgimas, kur daugiausia dirba kojos, ar kaip svorių kilnojimas, kur dirba atskiros raumenų grupės. Plaukime dirba viskas – rankos, kojos, nugara, presas, pečiai. Tai pilno kūno treniruotė.
Antra, plaukimas yra mažo poveikio sportas. Vandenyje jūsų sąnariai nejaučia tokio krūvio kaip ant sausumos. Todėl plaukimas puikiai tinka žmonėms su sąnarių problemomis, po traumų, su antsvoriu. Galite intensyviai treniruotis, bet sąnariai nebus apkrauti.
Trečia, plaukimas puikiai veikia širdį ir plaučius. Tai kardio treniruotė, kuri stiprina širdies raumenį ir didina plaučių talpą. Po kelių mėnesių reguliaraus plaukimo pastebėsite, kad nebeuždūstate lipant laiptais.
Ketvirta – nugaros sveikata. Jei dirbate prie kompiuterio ir turite nugaros problemų, plaukimas gali būti išganymas. Ypač plaukimas ant nugaros – tai tiesiog terapija stuburo raumenims. Tik reikia plaukti taisyklingai, todėl gal verta pasiimti bent kelias treniruotes su instruktoriumi.
Ir dar vienas dalykas, apie kurį retai kas kalba – psichologinė nauda. Plaukimas nuramina, padeda susikaupti, sumažina stresą. Vandenyje esate tarsi kitame pasaulyje, kur nėra telefonų, el. laiškų, problemų. Tik jūs ir vanduo.
Kaip išsirinkti baseiną sau
Ne visi baseinai vienodi, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Štai keletas dalykų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį renkantis baseiną.
Vieta – tai svarbu. Jei baseinas bus per toli nuo namų ar darbo, greičiausiai netrukus nustos jį lankyti. Geriausia rasti baseiną, kuris yra pakeliui – arba netoli namų, arba netoli darbo. Tada bus daug lengviau išlaikyti reguliarumą.
Darbo laikas – patikrinkite, ar baseino darbo laikas jums tinka. Kai kurie baseinai dirba tik iki 21 val., o jei jūs baigiate darbą 18 val. ir dar reikia namo nuvažiuoti, gali būti per mažai laiko. Yra baseinų, kurie dirba nuo ankstaus ryto – puiku tiems, kurie mėgsta plaukioti prieš darbą.
Kaina – baseinų kainos labai skiriasi. Viešieji baseinai paprastai pigesni, privatūs – brangesni. Bet kartais verta mokėti daugiau už geresnę kokybę, švarumą, mažiau žmonių. Daugelis baseinų siūlo abonementus – jei planuojate lankyti reguliariai, tai daug pigiau nei mokėti už kiekvieną apsilankymą.
Papildomos paslaugos – ar yra sauna, garinė, jacuzzi? Ar yra vaikų zona, jei planuojate lankytis su vaikais? Ar yra grupinės treniruotės, jei norite ko nors daugiau nei tiesiog plaukioti? Kai kuriuose baseinuose yra net kavinės ar sultinių barų – smagu po treniruotės.
Švara – tai labai svarbu. Pasiskaitykite atsiliepimų internete, paklauskite pažįstamų. Baseinas turi būti švarus, vanduo skaidrus, dušai veikiantys, persirengimo kabinos tvarkingos. Jei baseinas atrodo apleistas, greičiausiai ir vandens kokybė nebus geriausia.
Dažniausios klaidos, kurias daro pradedantieji
Kai pradedi plaukioti, natūralu daryti klaidas. Bet kai kurių galima išvengti, jei iš anksto žinai.
Didžiausia klaida – bandyti plaukti per greitai ir per ilgai. Pradedantieji dažnai ateina į baseiną su entuziazmu ir bando išplaukti kilometrą pirmą dieną. Rezultatas – visiškas išsekimas, raumenų skausmas kitą dieną ir nenoras grįžti. Pradėkite pamažu – gal net tik 15-20 minučių pirmąsias kelias treniruotes. Palaipsniui didinkite.
Antra klaida – netaisyklinga technika. Daugelis žmonių plaukia taip, kaip išmoko vaikystėje vasarnamyje, ir mano, kad tai gerai. Bet bloga technika ne tik mažina efektyvumą, bet ir gali sukelti traumas. Verta pasiimti bent kelias treniruotes su treneriu, kuris pataisys techniką. Tai investicija, kuri atsipirks.
Trečia klaida – nepakankamai geriama. Taip, plaukiate vandenyje, bet vis tiek prakaituojate ir organizmas praranda skysčius. Atsineškite butelį vandens ir gerkite tarp plaukimo intervalų.
Ketvirta – per retas lankymas. Jei plaukiosite kartą per mėnesį, rezultatų nebus. Norint pajusti naudą, reikia plaukioti bent 2-3 kartus per savaitę. Taip, tai reikalauja laiko ir įsipareigojimo, bet kitaip tiesiog švaistysite pinigus.
Baseinas kaip gyvenimo būdo dalis
Po kelių mėnesių reguliaraus plaukiojimo pastebite, kad baseinas tampa ne tiesiog sporto vieta, o svarbia jūsų gyvenimo dalimi. Tai tampa tuo laiku, kai galite būti su savimi, kai galvojate ar, priešingai, visai negalvojate. Tai tampa rutina, kuri struktūruoja savaitę.
Daugelis žmonių sako, kad baseinas jiems yra kaip meditacija. Monotoniškas judėjimas, vandens garsas, kvėpavimo ritmas – visa tai veikia raminamai. Po sunkios dienos darbe nėra geresnio būdo atsipalaiduoti nei pusvalandis baseino.
Be to, baseinas – tai bendruomenė. Jei lankotės reguliariai tuo pačiu metu, pradėsite atpažinti kitus nuolatinius lankytojus. Gal net susipažinsite, pasidalinsite patarimais. Yra žmonių, kurie baseine rado naujų draugų ar net verslo partnerių.
Plaukimas taip pat moko disciplinos. Kai lauke šalta ir tamsu, kai norisi tiesiog gulėti ant sofos, bet žinai, kad turi eiti į baseiną – ir eini. Tai stiprina charakterį, moko įveikti tingumą. Ir kiekvieną kartą po treniruotės jauti pasididžiavimą, kad vis tiek nuėjai.
Taigi, jei vis dar svarstote, ar verta pradėti lankyti baseiną – atsakymas yra taip. Raskite baseiną netoli savęs, nusipirkite normalią aprangą, gaukite pažymą ir tiesiog pradėkite. Pirmosios treniruotės bus sunkios, bet po mėnesio jau negalėsite įsivaizduoti gyvenimo be vandens. Baseinas – tai ne tik sportas, tai investicija į sveikatą, gerą savijautą ir psichologinę pusiausvyrą. O tai tikrai verta.