Kas iš tikrųjų slepiasi po tuo gražiu pavadinimu?
Infraraudonųjų spindulių šilumos terapija – skamba rimtai ir mokslingai, tiesa? Bet iš tikrųjų tai nėra kažkoks sudėtingas medicinos išradimas, kurį suprasti gali tik gydytojai su storais akiniais. Paprastai tariant, tai yra šilumos poveikis jūsų kūnui per specialius spindulius, kurie prasiskverbia giliau nei paprastas karštis iš pirties ar karšto vonios vandens. Skirtumas tas, kad infraraudonieji spinduliai nekaitina oro aplink jus – jie tiesiogiai šildo jūsų audinius, raumenis, sąnarius ir netgi organus. Įsivaizduokite, kad saulės šiluma paliečia jūsų odą žiemą – tas malonus, gilus šilumas jausmas. Štai tai ir yra infraraudonųjų spindulių principas, tik kontroliuojamas ir dozuojamas.
Ši terapija pastaraisiais metais tapo tikra sensacija tarp žmonių, kurie rimtai žiūri į savo sveikatą ir savijautą. Nuo profesionalių sportininkų iki biuro darbuotojų, nuo jaunų mamų iki vyresnio amžiaus žmonių – visi randa kažką naudingo šiame metode. Ir nenuostabu, nes spektras problemų, kurioms padeda infraraudonieji spinduliai, yra tikrai platus.
Trys bangų ilgiai – ne visi infraraudonieji spinduliai vienodi
Čia daugelis žmonių daro klaidą – mano, kad infraraudonieji spinduliai yra vienas dalykas. Iš tikrųjų jie skirstomi į tris pagrindines kategorijas, ir kiekviena iš jų veikia šiek tiek kitaip.
Artimieji infraraudonieji spinduliai (NIR – Near Infrared) – tai trumpiausio bangų ilgio spinduliai, maždaug 700–1400 nanometrų. Jie prasiskverbia giliausiai į audinius, pasiekia net kaulus ir organus. Šie spinduliai ypač populiarūs tarp žmonių, kurie nori pagerinti ląstelių regeneraciją, pagreitinti žaizdų gijimą ar pagerinti smegenų veiklą. Taip, smegenų – tyrimai rodo, kad NIR spinduliai gali turėti teigiamą poveikį neurologinėms funkcijoms.
Viduriniai infraraudonieji spinduliai (MIR – Mid Infrared) – bangų ilgis 1400–3000 nanometrų. Šie spinduliai ypač gerai veikia kraujotakos sistemą, padeda plėstis kraujagyslėms ir gerina kraujo cirkuliaciją. Jei jūsų problema yra šaltos rankos ir kojos, nuolatinis nuovargis ar aukštas kraujospūdis – MIR spinduliai gali tapti jūsų nauju geriausiu draugu.
Tolimieji infraraudonieji spinduliai (FIR – Far Infrared) – bangų ilgis 3000 nanometrų ir daugiau. Šie spinduliai labiausiai paplitę komercinėse infraraudonųjų spindulių pirtyse ir terapiniuose prietaisuose. Jie puikiai tinka detoksikacijai, raumenų atpalaidavimui ir bendrai kūno šildymui. Jei esate matę tas modernias medines pirteles, kurios atrodo kaip didelė dėžė su stiklinėmis durimis – tai ir yra FIR pirties kabinos.
Praktinis patarimas: renkantis infraraudonųjų spindulių prietaisą ar procedūrą, visada klauskite, kokio tipo spinduliai naudojami. Geras specialistas ar pardavėjas turės aiškų atsakymą. Jei jie žiūri į jus kaip į avį – geriau ieškokite kitur.
Ką infraraudonieji spinduliai iš tikrųjų daro jūsų kūnui
Gerai, einame į konkretybę. Nes visi mėgsta kalbėti apie „naudą sveikatai”, bet retai kas paaiškina, kas tiksliai vyksta jūsų kūne per tą procedūrą.
Kai infraraudonieji spinduliai pasiekia jūsų audinius, jie sukelia vadinamąjį fototerminį efektą – ląstelės sugeria energiją ir pradeda intensyviau dirbti. Mitochondrijos – tos mažytės ląstelių elektrinės – suaktyvėja ir pradeda gaminti daugiau ATP (adenozino trifosfato), kuris yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis. Tai reiškia, kad jūsų kūnas tiesiogine prasme gauna papildomos energijos ląstelių lygmeniu.
Be to, šilumos poveikis sukelia kraujagyslių išsiplėtimą – vazodilataciją. Dėl to kraujotaka pagerėja, daugiau deguonies ir maistinių medžiagų pasiekia audinius, o toksinai ir medžiagų apykaitos atliekos greičiau pašalinamos. Tai nėra magija – tai paprastas fiziologinis procesas, kurį mes tiesiog paspartinome infraraudonaisiais spinduliais.
Dar vienas svarbus efektas – kolageno gamybos stimuliavimas. Kolagenas yra tas baltymas, kuris laiko jūsų odą standžią ir elastingą. Su amžiumi jo gamyba mažėja, bet infraraudonieji spinduliai gali šį procesą šiek tiek sulėtinti. Štai kodėl šią terapiją taip mėgsta kosmetologai ir grožio entuziastai.
Ir, žinoma, raumenų atpalaidavimas. Šiluma tiesiogiai veikia raumenų skaidulas, mažina jų įtampą ir spazmus. Jei dirbate prie kompiuterio ir vakarais jaučiate, kad jūsų kaklas ir pečiai virto betonu – infraraudonųjų spindulių terapija gali padėti greičiau nei bet koks masažas.
Infraraudonųjų spindulių pirtis – mados reikalas ar tikra nauda?
Pastaraisiais metais infraraudonųjų spindulių pirtys tapo tikru hitu. Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje – jas rasite beveik kiekviename SPA centre ar sveikatingumo klube. Bet ar tai tikrai veikia, ar tiesiog gražus marketingas?
Palyginkime su tradicine pirtimi. Tradicinėje suomių pirtyje oras įkaitinamas iki 80–100 laipsnių Celsijaus. Jūs prakaituojate, nes kūnas bando atvėsti. Infraraudonųjų spindulių pirtyje temperatūra paprastai būna tik 45–65 laipsniai, bet efektas yra gilesnis, nes šiluma veikia tiesiogiai audinius, o ne tik paviršių. Daugelis žmonių, kurie negalėjo pakęsti tradicinės pirties karščio, puikiai jaučiasi infraraudonųjų spindulių kabinoje.
Moksliniai tyrimai, atlikti Japonijoje ir Suomijoje (o šie žmonės tikrai išmano pirtis), rodo, kad reguliarios infraraudonųjų spindulių pirties procedūros gali:
- Sumažinti lėtinį nuovargį
- Pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją
- Sumažinti raumenų skausmus po intensyvaus sporto
- Pagerinti miego kokybę
- Sumažinti streso hormono kortizolio lygį
Praktinis patarimas: jei norite išbandyti infraraudonųjų spindulių pirtį, pirmą kartą pradėkite nuo 15–20 minučių sesijos. Temperatūrą nustatykite apie 50 laipsnių. Gerai išsigerkite vandens prieš procedūrą ir po jos. Neskubėkite – kūnas turi priprasti prie šio tipo šilumos poveikio.
Kas gali gauti daugiausiai naudos – ir kas turėtų būti atsargus
Infraraudonųjų spindulių terapija nėra skirta tik sportininkams ar sveikatos manjakams. Yra kelios grupės žmonių, kuriems ši terapija gali duoti ypač apčiuopiamų rezultatų.
Žmonės su lėtiniais raumenų ir sąnarių skausmais – artritas, fibromialgia, nugaros skausmai. Šilumos terapija padeda sumažinti uždegimą ir atpalaiduoti įtemptus audinius. Tai nėra vaistai, tai negydo ligos priežasties, bet gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę.
Sportininkai ir aktyviai sportuojantys žmonės – infraraudonieji spinduliai pagreitina raumenų atsigavimą po treniruočių. Daugelis profesionalių sportininkų naudoja šią terapiją kaip standartinę atsigavimo procedūrą. Jei po intensyvios treniruotės jaučiate raumenų skausmą, 20 minučių infraraudonųjų spindulių sesija gali sutrumpinti atsigavimo laiką perpus.
Žmonės su odos problemomis – egzema, psoriazė, aknė. Infraraudonieji spinduliai gali padėti sumažinti uždegimą ir pagreitinti odos atsinaujinimą. Tačiau čia būtina konsultuotis su dermatologu, nes kai kuriais atvejais šiluma gali pabloginti būklę.
Žmonės su stresu ir miego problemomis – šilumos terapija aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą ir poilsį. Po procedūros daugelis žmonių jaučia gilų ramybės jausmą, panašų į tą, kurį jaučiate po ilgo masažo.
Tačiau yra ir kontraindikacijų. Naudokitės atsargiai arba visai nenaudokite, jei:
- Esate nėščia
- Turite širdies ritmo sutrikimų ar rimtų širdies ligų
- Vartojate vaistus, kurie veikia kraujospūdį
- Turite metalinių implantų toje kūno vietoje, kur planuojate taikyti terapiją
- Sergate ūmine infekcija ar turite karščiavimą
Visada geriau pasitarti su gydytoju, ypač jei turite lėtinių ligų. Tai nėra biurokratinis formalumas – tai paprastas sveiko proto reikalas.
Namuose ar klinikoje – kur geriau?
Ši tema sukelia daug diskusijų. Rinkoje yra daugybė namų naudojimui skirtų infraraudonųjų spindulių prietaisų – nuo nedidelių lempų iki pilno dydžio kabinų. Kainos svyruoja nuo keliasdešimt iki kelių tūkstančių eurų. Ar verta investuoti?
Namų prietaisai turi aiškų privalumą – patogumą. Galite naudotis bet kada, nereikia važiuoti į kliniką, nereikia laukti eilėje. Jei planuojate naudotis reguliariai – bent 3–4 kartus per savaitę – ilgainiui tai gali atsipirkti.
Tačiau yra ir minusų. Namų prietaisai dažnai būna mažesnės galios ir ne tokio tikslaus spektro kaip profesionalūs. Be to, be specialisto priežiūros lengviau padaryti klaidų – per ilga sesija, per aukšta temperatūra, netinkama kūno vieta.
Klinikoje ar SPA centre gausite profesionalų prietaisą, specialisto konsultaciją ir tinkamą procedūros protokolą. Tai ypač svarbu, jei terapiją naudojate specifinei problemai spręsti, o ne tiesiog bendrai savijautai pagerinti.
Mano rekomendacija: pradėkite nuo profesionalios klinikos. Išbandykite bent 5–10 procedūrų, pajuskite efektą, pasitarkite su specialistu. Jei matote aiškią naudą ir planuojate tęsti ilgą laiką – tada svarstykite apie namų prietaisą. Nepirkite brangaus prietaiso vien todėl, kad kažkur perskaitėte entuziastingą atsiliepimą.
Renkantis namų prietaisą, atkreipkite dėmesį į:
- Gamintoją ir sertifikatus (CE ženklas yra būtinas Europoje)
- Spinduliuotės tipą ir bangų ilgį
- Prietaiso galią – silpnas prietaisas tiesiog neduos jokio efekto
- Garantiją ir techninę priežiūrą
Infraraudonieji spinduliai ir grožis – ar tai tikrai veikia?
Grožio industrija infraraudonuosius spindulius priėmė su atviromis rankomis. Ir nenuostabu – pažadai yra gundantys: jaunesnė oda, mažiau raukšlių, geresnė odos tekstūra, net celiulito mažinimas. Bet kiek čia tiesos, o kiek marketingo?
Odos atjauninimas – čia yra tikras mokslinis pagrindas. Tyrimai rodo, kad infraraudonieji spinduliai stimuliuoja fibroblastus – ląsteles, kurios gamina kolageną ir elastiną. Po reguliarių procedūrų oda tikrai gali tapti elastingesnė ir tvirtesnė. Tačiau tai nėra greitas procesas – reikia kantrybės ir reguliarumo. Tikėtis rezultatų po vienos procedūros – naivoka.
Celiulitas – čia situacija sudėtingesnė. Infraraudonieji spinduliai gerina kraujotaką ir gali padėti sumažinti skysčių susilaikymą audiniuose, kas vizualiai mažina celiulito išvaizdą. Bet tai nėra stebuklingas gydymas. Jei tikitės, kad po mėnesio procedūrų celiulitas išnyks visiškai – nusivylsite.
Plaukų augimas – tai viena iš naujesnių infraraudonųjų spindulių taikymo sričių. Kai kurie tyrimai rodo, kad NIR spinduliai gali stimuliuoti plaukų folikulus ir pagreitinti plaukų augimą. Ypač tai aktualu žmonėms, kenčiantiems nuo androgeninės alopecijos. Tačiau šioje srityje tyrimų dar nėra labai daug, todėl vertėtų žiūrėti atsargiai.
Praktinis patarimas grožio procedūroms: jei naudojate infraraudonuosius spindulius odai, visada gerai sudrėkinkite odą po procedūros. Šiluma gali šiek tiek džiovinti odą, todėl geras drėkiklis yra būtinas. Taip pat venkite tiesioginės saulės šviesos iš karto po procedūros – oda bus jautresnė.
Kai šiluma tampa gyvenimo būdu – ką sako ilgalaikiai naudotojai
Pakalbėjus su žmonėmis, kurie infraraudonųjų spindulių terapiją naudoja jau kelerius metus, išryškėja kelios bendros temos. Niekas iš jų nesako, kad tai išgydė kažkokią ligą ar padarė stebuklą. Bet beveik visi kalba apie pagerėjusią bendrą savijautą, geresnį miegą ir mažesnį streso lygį.
Vienas dažniausiai minimų efektų – miego kokybės pagerėjimas. Tai nėra atsitiktinumas. Infraraudonųjų spindulių terapija vakare padeda kūnui „persijungti” į poilsio režimą. Kūno temperatūra po procedūros natūraliai krenta, o tai yra vienas iš signalų smegenims, kad laikas miegoti. Žmonės, kurie ilgą laiką kentė nuo nemigos, dažnai mini šią terapiją kaip vieną iš priemonių, padėjusių normalizuoti miegą.
Kitas dažnas pastebėjimas – sumažėjęs lėtinis skausmas. Tai ypač aktualu žmonėms su nugaros problemomis ar sąnarių skausmais. Infraraudonieji spinduliai negydo struktūrinių problemų – jei turite išvaržą ar artritą, tai neišnyks. Bet skausmo valdymas tampa lengvesnis, o tai reikšmingai gerina gyvenimo kokybę.
Ir galiausiai – psichologinis aspektas. Reguliari procedūra, skirta tik sau, tampa savotišku ritualu. Tas laikas, kai tiesiog gulite ar sėdite ir leidžiate kūnui atsipalaiduoti, tampa labai vertingas šiame nuolat skubančiame pasaulyje. Galbūt dalis naudos yra tiesiog ta, kad žmogus sustoja ir skiria laiko sau. Bet ar tai svarbu? Rezultatas svarbus.
Jei nusprendėte išbandyti infraraudonųjų spindulių terapiją, pradėkite paprastai – raskite gerą kliniką ar SPA, pasikalbėkite su specialistu, išbandykite kelias procedūras. Neskubėkite pirkti brangios įrangos ir nesitikėkite stebuklų per savaitę. Tai yra ilgalaikė investicija į savo sveikatą ir savijautą, o ne greitas sprendimas. Ir kaip dauguma ilgalaikių investicijų – ji atsipirks, jei būsite kantrūs ir nuoseklūs.