Kas iš tikrųjų vyksta pole dance studijoje?
Jei dar prieš kelerius metus žodžiai „pole dance” daugeliui asocijavosi tik su naktinių klubų scena, tai šiandien situacija kardinaliai pasikeitusi. Pole dance studijos auga kaip grybai po lietaus – ir ne tik didžiuosiuose miestuose. Žmonės ateina čia dėl visiškai skirtingų priežasčių: vieni nori išmokti kažko neįprasto, kiti ieško sporto alternatyvos, treti tiesiog nori jaustis laisviau savo kūne. Ir, tiesą sakant, visi jie randa tai, ko ieškojo – tik dažniausiai dar ir daug daugiau.
Pole dance studija – tai erdvė su specialiai sumontuotais strypais (poliais), čiužiniais ant grindų, veidrodžiais nuo grindų iki lubų ir, svarbiausia, atmosfera, kuri sunkiai apibūdinama žodžiais. Čia nėra tos įtampos, kurią jauti eidamas į įprastą sporto salę. Nėra konkurencijos, nėra spaudimo atrodyti tam tikru būdu. Bent jau geriausiose studijose.
Pole dance kaip sportas – rimčiau nei atrodo
Daugelis žmonių nustemba sužinoję, kiek fizinio pasirengimo reikia, kad išmoktum net paprasčiausius pole dance elementus. Kalbame apie rimtą viršutinės kūno dalies jėgą, šerdies stabilumą, lankstumą ir koordinaciją – viską vienu metu. Pirmąsias kelias savaites rankas ir pečius skauda taip, kad net juoktis sunku. Bet tai reiškia, kad kažkas vyksta.
Treniruotės pole dance studijoje paprastai apima:
- Apšilimą – dažniausiai tai dinamiškas tempimas ir širdies ritmo padidinimas
- Technikos mokymąsi – konkretūs sukimai, pozos, perėjimai
- Jėgos pratimus – traukimai, laikymai, statinė jėga
- Choreografiją – kaip sujungti elementus į nuoseklų judesį
- Atsipalaidavimą ir tempimą pabaigoje
Pasaulinė pole sporto federacija (IPSF) jau seniai pripažino pole dance kaip sportą, ir tai nėra atsitiktinumas. Varžybose sportininkai atlieka elementus, kuriems prilygtų gimnastikos ar akrobatikos technika. Kai kurie judesiai reikalauja tokios jėgos ir kontrolės, kad net patyrę sportininkai iš kitų disciplinų stebisi.
Kaip pasirinkti tinkamą studiją – į ką atkreipti dėmesį
Studijų kokybė labai skiriasi. Ir tai nėra tik apie kainą. Galima mokėti nemažai ir gauti vidutinišką patirtį, o galima rasti nebrangią studiją su nuostabiais mokytojais. Štai į ką verta žiūrėti prieš registruojantis:
Instruktorių kvalifikacija. Geras instruktorius turėtų turėti ne tik patirties, bet ir supratimo apie saugumą, anatomiją, traumų prevenciją. Pasiteiraukite, ar jie baigę kokius nors kursus ar sertifikavimo programas. Lietuvoje veikia keli profesionalūs pole dance mokymo centrai, kurie rengia instruktorius.
Grupių dydis. Mažesnė grupė – geriau. Idealiu atveju vienas instruktorius turėtų dirbti ne su daugiau kaip 8-10 žmonių vienu metu, ypač pradedančiųjų grupėse. Kai grupė per didelė, instruktorius fiziškai negali stebėti kiekvieno ir koreguoti technikos.
Įranga ir erdvė. Poliai turi būti tinkamai sumontuoti ir reguliariai tikrinami. Grindys – neslidžios, aplink polius – pakankamai vietos. Čiužiniai turi būti prieinami, ypač kai mokomasi aukštesnių elementų.
Atmosfera. Tai subjektyvu, bet svarbu. Ateikite į bandomąją pamoką ir stebėkite, kaip instruktorius bendrauja su mokiniais. Ar jis skatina? Ar koreguoja su pagarba? Ar žmonės atrodo atsipalaidavę ir besilinksminantys?
Ką vilkėti ir kaip pasiruošti pirmai pamokai
Čia dažnai kyla klausimų, ypač tiems, kas ateina pirmą kartą. Pole dance reikalauja tiesioginio odos kontakto su poliu – tai ne mados reikalas, o praktinė būtinybė. Oda sukuria trintį, kuri leidžia laikytis. Todėl ilgos kelnės ar tamprės iš sintetinių medžiagų – ne geriausias pasirinkimas pradedant mokytis.
Rekomenduojama apranga:
- Šortai (kuo trumpesni, tuo daugiau odos kontakto – bet pradžioje tai gali atrodyti neįprastai, ir tai normalu)
- Sportinis liemenėlė arba marškinėliai be rankovių
- Basomis arba specialūs pole dance batai (aukštakulniai su platforma) – bet pradedantiesiems batai nebūtini
Svarbu: nenaudokite losjonų ar aliejų ant odos prieš pamoką. Tai visiškai pašalina trintį ir tampa pavojinga. Taip pat venkite treniruotis tuoj po valgio – kai kurie elementai apverčia kūną, o tai gali būti nemalonu.
Pirmoji pamoka beveik visada būna šokas – ne blogas, bet šokas. Atrodo, kad niekas neveikia taip, kaip turėtų. Rankos slysta, kūnas nenori daryti to, ką rodo instruktorius. Tai absoliučiai normalu. Visi, absoliučiai visi, praėjo per tą patį.
Pole dance ir kūno įvaizdis – apie tai kalbama per mažai
Vienas iš dalykų, apie kurį pole dance bendruomenė kalba atvirai, bet į kurį retai atkreipia dėmesį žiniasklaida – tai santykis su savo kūnu. Daugelis žmonių, pradėjusių lankyti pole dance studijas, pasakoja, kad po kelių mėnesių pradėjo žiūrėti į save kitaip. Ne todėl, kad pasikeitė jų kūno forma (nors tai irgi dažnai nutinka), o todėl, kad pradėjo vertinti, ką jų kūnas geba daryti, o ne tik kaip jis atrodo.
Tai ypač aktualu moterims, kurios visą gyvenimą buvo mokamos vertinti save per išvaizdos prizmę. Kai pirmą kartą pavyksta išlaikyti save ant polio tik rankų jėga, kai pavyksta atlikti sudėtingą pozą, kurią prieš mėnesį atrodė neįmanoma – tai keičia kažką viduje. Kūnas tampa instrumentu, o ne dekoracija.
Pole dance studijos paprastai yra labai inkliuzyvios erdvės. Čia treniruojasi žmonės visų kūno tipų, amžių, fizinio pasirengimo lygių. Ir tai nėra tik gražūs žodžiai – tai realybė, kurią patvirtina daugybė žmonių patirtis.
Kiek kainuoja ir ar verta investuoti
Kalbant atvirai apie finansinę pusę – pole dance nėra pigi pramoga. Lietuvoje viena pamoka paprastai kainuoja nuo 15 iki 25 eurų, mėnesinis abonementas (8-12 pamokų) – nuo 60 iki 120 eurų, priklausomai nuo studijos ir miesto. Vilniuje ir Kaune kainos šiek tiek aukštesnės nei mažesniuose miestuose.
Prie to reikia pridėti:
- Tinkamą aprangą (šortai, sportinis liemenėlė) – vienkartinė išlaida, apie 20-50 eurų
- Pole dance batus (jei norėsite) – nuo 40 iki 150 eurų, priklausomai nuo kokybės
- Magnezijos miltelius arba pole dance grifo gerinimo priemones – apie 10-15 eurų
Ar verta? Tai priklauso nuo to, ko ieškote. Jei lyginate su kitu sportu – kaina panaši į pilates ar individualias jogo pamokas. Jei lyginate su fitneso sale – brangiau. Bet pole dance siūlo kažką, ko sala neduoda: mokymosi procesą, bendruomenę, kūrybiškumą ir tą specifinį pasitenkinimą, kai pavyksta kažkas, kas atrodė neįmanoma.
Daugelis studijų siūlo bandomąją pamoką už sumažintą kainą arba nemokamai – pasinaudokite tuo prieš pirkdami abonementą.
Pole dance namuose – ar tai realu?
Kitas klausimas, kurį žmonės dažnai užduoda – ar galima treniruotis namuose? Techniškai taip. Namų poliai kainuoja nuo 50 iki 300 eurų (priklausomai nuo tipo ir kokybės), montuojami tarp grindų ir lubų be gręžimo. Tačiau čia yra keletas svarbių „bet”.
Pirma, namų polius niekada neturėtų būti pirmasis polius. Prieš investuojant į namų įrangą, reikia bent kelių mėnesių patirties studijoje – kad suprastumėte techniką ir saugumą. Antra, namų poliai turi lubų aukščio ir svorio apribojimus, kuriuos būtina patikrinti. Trečia – be instruktoriaus labai lengva įsigyti blogų įpročių arba susižeisti.
Jei vis dėlto nusprendžiate pirkti namų polių, ieškokite žinomų gamintojų (X-Pole, Lupit Pole, Platinum Stages) ir būtinai patikrinkite, ar jis tinkamas jūsų lubų aukščiui ir tipui. Ir niekada nemokykitės naujų elementų namuose be čiužinio ar kito saugos tinklo.
Kai pole dance tampa gyvenimo būdu
Žmonės, kurie pole dance’u užsiima ilgiau nei metus, dažnai sako tą patį: tai nustojo būti tik treniruote. Tai tapo bendruomene, saviraiška, kartais net terapija. Pole dance varžybos, festivaliai, pasirodymai – visa tai sukuria ryšius tarp žmonių, kurie kitaip galbūt niekada nebūtų susitikę.
Lietuvoje pole dance bendruomenė nors ir nedidelė, bet labai aktyvi. Vyksta vietiniai renginiai, Lietuvos sportininkai dalyvauja tarptautinėse varžybose, o socialiniuose tinkluose galima rasti nemažai vietinių pole dance entuziastų, kurie dalinasi savo progresu ir patarimais.
Jei esate ties sprendimu – eiti ar neiti į bandomąją pamoką – atsakymas beveik visada turėtų būti „eiti”. Blogiausias scenarijus: išeisite po valandos su skaudančiomis rankomis ir suprasite, kad tai ne jums. Geriausias scenarijus: rasite kažką, kas pakeis jūsų santykį su savo kūnu, duos naujų draugų ir suteiks tą specifinį malonumą, kurį jaučia žmogus, kai išmoksta kažko tikrai sunkaus. O tai, tiesą sakant, yra vienas geriausių jausmų pasaulyje.
